كيفية خفض خطر الإصابة بأمراض القلب إذا كنت تعانين من القلق

متابعة-جودت نصري

إذا كنت تعاني من القلق وترغب في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:

1. ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة العامة. قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

2. تناول نظام غذائي صحي: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمملحة والمصنعة. تجنب تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة بكميات كبيرة.

3. الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. إذا كنت تدخن، فالأفضل أن تبدأ عملية الإقلاع عن التدخين. يمكنك استشارة الطبيب للحصول على الدعم والمساعدة في الإقلاع عن التدخين.

4. التعامل مع التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على صحة القلب. حاول تطبيق تقنيات التأمل والاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس العميق. من المهم أيضًا العثور على طرق للتحكم في التوتر مثل ممارسة الهوايات، والقيام بأنشطة تستمتع بها، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة.

5. مراقبة ضغط الدم ومستويات الكولسترول: ينبغي عليك مراقبة ضغط الدم ومستويات الكولسترول بانتظام. إذا كانت هذه القيم مرتفعة، فقد يحتاج الطبيب إلى وصف العلاج المناسب لخفضها.

6. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني بانتظام.