وصفة لتخسيس البطن والجناب من خلال 7 أطعمة يجب تجنبها لخسارة دهون البطن
وصفة لتخسيس البطن والجناب من خلال 7 أطعمة يجب تجنبها لخسارة دهون البطن

تعبت من دهون البطن العنيدة؟ يمكن أن يساعدك إجراء تحولات بسيطة في اختياراتك الغذائية، على تجنب هذه الدهون غير المرغوب فيه. بدلاَ من البحث عن وصفة لتخسيس البطن والأجناب. والسؤال الصحيح هو متى تصبح دهون البطن والجناب خطرة؟ لا أحد يستطيع تحديد اللحظة التي تنتقل فيها من تناول كمية مقبولة من الدهون إلى كمية غير صحية من الدهون حول منطقة الخصر.

ومع ذلك ، وفقًا لمجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، تظهر الأبحاث أن الزيادة في دهون المعدة مرتبطة بعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التي تم تحديدها حديثًا.و كشفت دراسة عام 2016 بعنوان “عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية” ، التي كتبها جين جي لي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، أن هذه التغييرات السلبية في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تصبح واضحة حتى في فترة زمنية قصيرة.

في حين أن اكتساب دهون البطن والجناب يمكن أن يكون سهلًا نسبيًا ، إلا أنه غالبًا ما يكون من الصعب خسارتها – خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يتخذون خيارات غذائية صحية. لذلك تم تحديد القائمة التالية المكونة من 7 أطعمة يجب تجنبها لإنقاص دهون البطن وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

1. الكربوهيدرات

قارنت دراسة أجريت عام 2012 من قبل باحثين في Johns Hopkins Medicine مجموعتين من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن لمدة ستة أشهر. شاركت مجموعة واحدة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والأخرى نظام غذائي منخفض الدهون. خسر أخصائيو الحميات منخفضة الكربوهيدرات 10 أرطال أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، حيث فقد إجمالي الوزن 28 رطلاً و 18 رطلاً نسبيًا.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ما يلي:

  • الخبز
  • المكرونة
  • الأرز
  • البقوليات
  • الأطعمة النشوية مثل البطاطس

من أهم مصادر القلق في الأطعمة عالية الكربوهيدرات أنها تتحول إلى سكر عندما يعالجها جسمك. يتم تخزين السكر بسهولة كاحتياطي للطاقة (المعروف أيضًا باسم الدهون) – مما يجعل من الصعب عليك التخلص من الدهون حول الخصر والأجناب. وبدلًا من الكربوهيدرات ، حاول التمسك بالخضروات. إنها محملة بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للنمو ، بينما تساعدك أيضًا على البقاء نحيفًا.

2. البطاطس

من بين الكربوهيدرات ، وُجد أن البطاطس هي السبب الأكبر لدهون البطن. في عام 2016 ، أصدرت مجلة نيو إنجلاند الطبية نتائج دراسة بحثية طويلة الأمد قيمت 120 ألف امرأة ورجل أصحاء وغير مصابين بالسمنة. ووجدت الدراسة ، “التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وزيادة الوزن على المدى الطويل لدى النساء والرجال” ، أن أولئك الذين تناولوا البطاطس ورقائق البطاطس اكتسبوا متوسط 2.97 رطل. ساهمت رقائق البطاطس في زيادة الوزن بمقدار 1.69 رطل والبطاطس 1.28 رطل.

3. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

وجد بحث جديد صادم نُشر مؤخرًا في ورقتين منفصلتين في The Journal of Clinical Investigation ، أن تناول الملح قد يساهم في الواقع في إنقاص الوزن. لماذا؟ ووجدت الدراسة أنه عندما زاد المرضى من كمية الملح التي يتناولونها ، فإن أجسامهم تنتج الماء بالفعل. قد يكون فعل إنتاج الماء يتطلب طاقة كافية لزيادة فقدان الوزن. ومع ذلك ، كشفت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالملح يجعل المرضى يشتهون المزيد من الطعام. كما رأينا لعدة قرون ، يمكن للأطعمة الغنية بالصوديوم أن تجعل الأفراد يأكلون بسهولة بعد فترة قصيرة من الشعور بالشبع. فهل يجب أن تقطع الملح من نظامك الغذائي تمامًا؟ ربما لا. هل يجب عليك استخدام بحرص؟ قطعاً نعم.

4. الحلوى والصودا

نظرًا لأن الجهاز الهضمي يكسر الحلوى والصودا ، فإنه غالبًا ما يحول هذه العناصر إلى غازات ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ والثقل. علاوة على ذلك ، فإن الحلوى والصودا تقدم القليل من القيمة الغذائية أو لا تقدم أي قيمة غذائية ، مما يعني أنها سعرات حرارية فارغة.

5.  الدايت الصودا

هل تعتقد أن علبة دايت صودا تحمي جسمك؟ فكر مرة اخرى. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في JAMA Pediatrics أنه من المحتمل أن تكون بدينًا أكثر بمرتين إذا كنت تتناول مشروبات النظام الغذائي والمشروبات المحلاة صناعياً. إذا كنت تبحث عن بديل له نكهة لـ H20 العادي ، ففكر في غمر الماء بالأعشاب و / أو الفاكهة.

6. اللحوم الحمراء

ذكرت مجلة نيو إنجلاند الطبية أن سببًا آخر لزيادة الوزن هو اللحوم ، ووجدت أن أولئك الذين تناولوا اللحوم الحمراء غير المصنعة اكتسبوا 0.95 رطلاً في المتوسط.

7. اللحوم المصنعة

في حين أن الأطعمة المصنعة يمكن أن تكون أسهل بالتأكيد ، تشير الدراسات إلى أنها تتعارض مع جهودك لحرق دهون البطن. وجدت دراسة نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين نفسها من النقطة السادسة أن اللحوم المصنعة ساهمت في زيادة الوزن بمتوسط 93 رطلاً.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *